電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
