豆腐と長ねぎの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐と長ねぎの卵とじエネルギー179 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
446
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
446
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
