かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
