大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤1.7 g
-
ごま油(仕上げ用)3.5 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
