鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
