鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 心筋梗塞 心不全 コレステロールが高い
-
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま風味の効いた小松菜といかの和え物エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油6.5 g
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
