白菜グラタンスープ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜グラタンスープエネルギー149 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ベーコン(1/2枚)8.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
フランスパン20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.8 g
-
すりごま1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
