フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ポン酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
