まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
