野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A黒すり胡麻4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
