鮭と大葉の混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
