おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A醤油7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
