すき焼き + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
48
mg
リン
172
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
48
mg
リン
172
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
