バナナとほうれん草のスムージー + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ぶどう110 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
