カルシウム満点 ほっこり大根めし + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
