フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
からし菜のごま和えエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)7.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
