簡単さばそうめん + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
418
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
418
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
