具材を炒めずに作る お手軽春巻き + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
45.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
40.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
19.74
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
45.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
40.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
19.74
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
春雨10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)35.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
油適量
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
