豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
