ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
