鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
