めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
44
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
