揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
