おからのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
