たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープエネルギー106 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 ガーリックサワーチキンエネルギー82 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
41
mg
リン
322
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
41
mg
リン
322
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
パセリ2.2 g
-
砂糖0.8 g
-
穀物酢(または好みの酢)10.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
