豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
