豆腐とふわふわ卵の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
豆腐とふわふわ卵の炒めものエネルギー178 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
