鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
