ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒15.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
