揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
大福もち(45g)エネルギー100 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.7
g
糖質
32.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
496
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.7
g
糖質
32.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
496
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
大福もち45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
