青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ10.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
