鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
36.4
g
糖質
32.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
36.4
g
糖質
32.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
