サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 1 品
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
336
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
98
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
7.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
336
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
98
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
