新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがと牛肉の焼き肉風炒めエネルギー260 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(小)3/4個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛切り落とし肉35.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A甜菜糖3.0 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A黒酢4.0 g
-
A白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
