ボイルポークを酸味効かせた葱ソースで + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ボイルポークを酸味効かせた葱ソースでエネルギー198 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
