簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
