たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
457
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
457
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
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トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油9.0 g
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上白糖3.0 g
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みりん風味調味料5.0 g
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調理酒4.0 g
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塩(たら用)0.2 g
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こしょう(たら用)0.1 g
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白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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小麦粉3.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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酢1.0 g
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中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
