かぶとうすあげのみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
149
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
149
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
