簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.4 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖3.0 g
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A塩0.1 g
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A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
