豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
昆布茶0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
