いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/8本 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
