ゆで卵（かたゆで卵） + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
326
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
25
mg
リン
152
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
326
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
25
mg
リン
152
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
