たらの豆乳クリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
556
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
556
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
生たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
