麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
