簡単 韓国料理 チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
