鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(125g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
