うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)3.5cm (110 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
