鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
437
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
50
mg
リン
167
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
437
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
50
mg
リン
167
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
