脂質を抑えたガパオライス + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
