豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
